Fui a academia 20 m de step 20m de esteira10 m de bicicleta
3 series de 15 abdominais +++++ 3 séries de 15 laterais exercicios p/ o bumbum
café 1 xicara de café 2 biscoito de água e sal 1 banana
almoço 2 colheres de arroz salada de pepino 1 salsicha com tempero de tomate, pimentão, cebola 4 colheres de chuchu
lanche1 xicara de chá 1 goiaba
jantar
1 filé de frango grelhado
salada
1 fruta
